Trainen op het strand: begin de dag goed!

De Zandvoortse personal trainers Beate Thiele en Daphne Postma hebben als motto #fitforcrazygoals - en helpen ondernemers en mensen die iets meer willen bereiken dan gemiddeld dat doel ook fysiek te halen. Ze geven hun bootcamps bij voorkeur op het strand van Zandvoort maar ook andere locaties zijn mogelijk. Ik kreeg de uitnodiging om een keer mee te doen en ging daar (natuurlijk) graag op in. Wie kan zo'n vraag van deze dames naast zich neerleggen???

Vroeg in actie

Het idee was om de dag vroeg te beginnen dus we gingen ervoor. Om 07.30 uur werd ik verwacht in Zandvoort dus een uurtje eerder zat ik in de auto. Dat ging redelijk vlot (Haarlem, doe eens iets aan die verkeersstoplichten)! 

Op het strand begonnen we natuurlijk met een warming up. Lekker loslopen, met wat lichte oefeningen. Daarna werd het serieuzer en werden systematisch de verschillende spiergroepen aangesproken (ook mijn buikspieren waar ik me normaal genomen, ook in de sportschool, niet zo vaak op richt). Dit gebeurde voor een groot deel op de boulevard, gebruik makend van de aanwezige hulpmiddelen als randen, bankjes en lijnen. Verrassend hoe veel je kunt doen met eenvoudige faciliteiten! Dat Beate en Daphne regelmatig actief zijn blijkt wel uit de vele vriendelijk groetende mensen die meestal de hond aan het uitlaten waren, een enkele hardloper kwam pas later in beeld (die beginnen dus blijkbaar later...). Na de oefeningen op de boulevard gingen we (natuurlijk!) het strand op om aan de waterlijn nog te rennen en explosieve jumps te doen. Gevolgd door squats tegen de muur met een elastische band (dat kende ik nog van de squashbaan, daar deden we dat ook echter zonder de band) afgewisseld door oefeningen op de trappen rond het winkeltje (dat uiteraard dicht was) bij de Haven van Zandvoort. Ten slotte de stretch-oefeningen als cooling down. Om dan even een live Facebook video op te nemen en de sessie af te sluiten.

Voordelen van actief de dag beginnen

Voor ondernemers (en ondernemende mensen) is beweging en sport in de praktijk vaak een van de eerste dingen die tussen wal en schip zal vallen: vroeg beginnen, laat doorgaan (vaak ook met andere activiteiten dan werk alleen, denk aan verenigingen of serviceclubs om maar iets te noemen). Ik begon mijn dagen na het opstaan om 06.00 uur met een autorit van ruim een uur om dat na de werkdag nog eens te doen in de andere richting - en dan te werken aan mijn bedrijf, vergaderingen van Kiwanis Hilversum-Baarn (en ook in het landelijk bestuur van Kiwanis Nederland zat) - of de lokale dorpsactiviteiten. Sinds een maand heb ik de gelegenheid om de dag actief te beginnen: minimaal een half uur wandelen of fietsen - of naar de sportschool gaan (als het slechter weer is, ik vind de buitenlucht lekkerder) en dat bevalt uitstekend. Het helpt om aan de beweging te komen en je voelt je gewoon fitter!

Probeer het ook eens - je kunt het uit kleine dingen pakken zoals de trap in plaats van de lift (of roltrap) als de mogelijkheid bestaat; meer lopen of in het eigen dorp vaker op de fiets stappen. Kost weinig (extra) tijd maar je pakt er wel beweging mee.

Hiken in Nepal

Beate en Daphne helpen je te werken aan een ambitieus fysiek doel. Dat kan gewoon zijn gewicht verliezen, conditie verbeteren maar je kunt ook een crazy goal stellen, zoals een marathon lopen, of hiken in Nepal. Daarbij is de begeleiding van te voren natuurlijk van belang, maar ook tijdens het evenement kunnen ze je natuurlijk bijstaan. Kortom: neem eens contact met ze op als je regelmatig op het strand wil trainen - of een groter doel hebt om te halen!